Parkinson Hastaları İçin En İyi Egzersizler
Parkinson hastalığı yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler. Bu sinir sistemi bozukluğundan kaynaklanır. Bu duruma ayak uydurarak mücadele ederek hayat kalitenizi arttırabilirsiniz. Yapılacak çeşitli düzenli egzersizler birçok fayda sağlar. Hayatı dolu dolu yaşamak, güçlenmek ve hareketlenmek için aşağıdaki bahsedilen egzersizlere bir göz atmalısınız.
Denge Egzersizleri
Denge egzersizleri arasında en yaygın olan tek bacak
üzerinde durma hareketidir. Ayakları omuz genişliğinde açarak, ellerimizi
sandalyeden destek alacak şekilde koyuyoruz. Bir bacağınızı yavaşça kaldırarak
vücut ağırlığınızı diğer bacağınızda olacak. Başlangıçta 10-15 şeklinde
hareketi tekrarlıyoruz. Diğer bacağınız için de aynı şekilde hareketi
tekrarlıyoruz. Zamanla sandalye desteğini bırakarak eller belde olacak şekilde
ve denge duruş süresini artırarak devam edebilirsiniz
Tandem
duruş egzersizi bir ayağın topuğu diğer ayağın parmak ucuna gelecek şekilde pozisyon
alınır. Sabit bir şekilde durarak
dengede kalmaya çalışılır. Eğer ilk denemelerde dengede duramıyorsanız
sandalye, masa ya da duvar gibi yerlerden destek alabilirsiniz.
Tandem
yürüyüş egzersizin de ise bir ayak diğer ayağın parmak ucuna gelecek şekilde pozisyon
alınır. Daha sonra bu şekilde küçük adımlarla ileriye doğru ilerlenir. Dengeyi
daha etkili hale getirmek için yürüyüş esnasında kol hareketleri yapmak oldukça
etkilidir. Kolları yürüme sırasında serbestçe sallayabilirsiniz. Bu sayede
kaslar da güçlenerek denge becerisi gelişme gösterir.
Otur
kalk egzersizi sandalyede dik bir şekilde oturarak kollar göğüste çapraz olacak
bir şekilde birleştirilir. Bu pozisyonda ayağa kalkarak birkaç saniye beklenir.
Sonrasında tekrar oturarak egzersizi tekrarlayabilirsiniz.
Göz
hareketleri ile baş dönme egzersizi için ayakta durarak bir noktaya
odaklanılır. Baş yavaş bir şekilde sağa ve sola çevirirken gözler sabitlenen
noktada tutulur. Aynı şekilde baş aşağı ve yukarı hareket ettirilirken gözler
sabit tutulur.
Duruş Egzersizleri
Parkinson
kamburlaşma gibi duruş bozukluğu yaratır. Bunun içinde ayaklar omuz
genişliğinde açılıp kolları vücudun yanına alarak dik bir şekilde durarak
elliye kadar sayılır. Bu duruşu bozmadan kollar yana doğru çevrilir. Daha sonra
bu egzersize gövde çevirmesi de eklenerek devam edilir.
Omuz düzeltme egzersizi kürek kemiği ve çevresindeki kasları güçlendirerek dik durmaya sağlamanızı amaçlar. Ayakta durarak her iki kol dirsekten kıvırarak omuz dirsek aynı hatta olacak ve iki kol yüksekliği aynı olacak şekilde ayarlanır. Omuzlar geriye doğru yuvarlanarak kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır. En sıkı olan pozisyonda kalarak 5-10 saniye bekleyip hareketi tekrarlayınız. Kollar aynı pozisyonda iken kollar yukarı ve aşağı şeklinde hareket ettirilerek egzersize devam edilebilir.
İlginizi Çekebilir;
Güçlendirme Egzersizleri
Parkinson
hastaları için güçlendirme egzersizleri yapılarak kas gücü arttırılır ve yaşam
kalitesi olumlu yönde etkilenir. Kaslar günlük aktiviteleri kolaylaştırarak
dengede durma ve düşme riskini büyük oranda azaltır.
Karın
kaslarını güçlendirmek için sırt üstü yatarak veya sandalyede dik bir şekilde
oturulur. Karın kasları sıkılarak nefes alarak göbek içeriye çekilir. Bu
pozisyonda 5-10 saniye bekletilerek ardından rahatlanır. Egzersizi tekrarlayın.
Diz
güçlendirme hareketinde sandalyede dik bir pozisyonda oturarak diz düz bir
şekilde yukarıya doğru uzatılır. Bu pozisyon 5 saniye beklenerek başlangıç
pozisyonuna dönülür. Aynı hareket diğer bacak için de tekrarlanır.
Mimik Egzersizi
Parkinson
hastalığında mimik kasları güç kaybına uğrayarak yüzde donuk bir ifade
oluşmaktadır. Mimik kaslarını güçlendirerek esnekliği arttırmak için düzenli
egzersizler yapılır. İlk egzersiz olarak kaşlar yukarı doğru kaldırılarak yüzde
gülümseme ifadesi yapılır. İkini olarak gözler sımsıkı kapatılıp açılır. Üçünü
olarak yüzde dişler görünecek şekilde tam bir gülümseme ifadesi yaratılır. Son
egzersiz de ise dudaklar sıkı bir şekilde kapatılarak yanaklar şişirilir ve
ağızdan yavaşça nefes verilir. Tüm egzersizler belirli periyotlarla
tekrarlanır.
Solunum Egzersizi
Parkinson
hastaları için solunum egzersizleri son derece önem taşır. Solunum kaslarını
güçlendirerek, nefes kapasitesi arttırılır ve akciğerler temizlenerek solunum
iyileşir.
İlk
egzersiz olarak derin bir nefes alarak dudaklar büzük pozisyona getirilir ve
nefes yavaşça verilir. Oturma veya sırt üstü yatma pozisyonunda bir el göğüs
kafesinde diğer el karında olacak şekilde yerleştirilir. Burunda derin bir
nefes alarak karna bastırıp nefes yavaş bir şekilde dudakları büzerek verilir. Ayakta
veya oturur pozisyonda sırtınızı dik konuma getirin. Elleri göğüs hizasında
birleştirerek derin nefes alın ve omurga boyunca uzanılır. Nefes verirken
göğsünüzü indirerek rahatlanır. Bu egzersizleri düzenli periyotlarla
tekrarlanabilir.
Esneme ve Germe Egzersizi
Parkinson
hastaları için esneme ve germe egzersizleri, kas esnekliğini artırılarak
hareket aralığını genişletir. Germe egzersizlerinde ilk olarak oturur
pozisyonda kollar yukarı doğru kaldırılarak yumruk yapılır. Yumruk eller
havadayken açılarak kollar aşağıya indirilir ve aşağıda tekrar yumruk yaparak
hareket tekrarlanır. Aynı hareket kollar bu sefer ön tarafta yukarı ve aşağı
kaldırılacak şekilde yumruk yaparak tekrarlanır.
Bir
sonraki egzersiz de kollar önde yukarı doğru kaldırılır ve bilekler ayak parmak
ucunu gösterecek şekilde kıvrılır. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri
dönerek avuç içleri karşıyı gösterecek şekilde bilekler yukarı doğru kıvrılır.
Esneme
egzersizlerinde ise ayakta yana bükülme egzersizinde bir el kalçada diğeri
baş üzerinde olacak şekilde derin bir nefes alınır ve nefes verirken elinizin
kalçanızda olduğu yöne doğru bükülür. Bu egzersizi sağ ve sol olmak üzere her
bir yön için tekrarlayın.
Göğüs
germe egzersizinde ayakta durarak eller birleştirilerek kalça hizasında kenetlenir.
Vücut dik bir şekilde geriye doğru eğilerek en son gelinebilen noktada beş
saniye bekleyerek nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönülür. Tüm
egzersizler düzenli periyotlarla sık sık tekrarlanarak Parkinson hastalığı için
hayatı kolaylaştırma ve hastalığın ilerlemesini durdurmak amaçlı bir tedavi uygula
bilir.
Parkinson hakkında daha fazla bilgi için Youtube kanalımızı ziyaret edin.
Randevu Talep Edin